MSU Extension Chronic Disease

La mayoría de las personas enfrentaran dolor en algún momento de su vida. El dolor puede afectar su estado de ánimo, sus relaciones, su desempeño laboral e interferir con su capacidad para realizar actividades de la vida diaria. Los científicos han identificado una conexión lo entre el dolor crónico, depresión y ansiedad. Por ejemplo, tener síntomas de depresión o ansiedad puede asociarse con una mayor intensidad del dolor.

La atención plena puede ser un factor protector a la hora de afrontar las características mentales y emocionales del dolor. La atención plena significa prestar atención al aquí y ahora y aprender a aceptar cada momento sin juzgar. En otras palabras, “es lo que es”. Incluso después de sólo cuatro sesiones, se ha demostrado que el entrenamiento de atención plena mejora la calidad de vida y el funcionamiento psicológico. Además, la autocompasión consciente puede promover una mentalidad de autocuidado y mejora la aceptación de la ansiedad y el dolor.

Los investigadores ahora están fomentando un enfoque multidisciplinario para el manejo del dolor crónico, como combinar el entrenamiento de atención plena con la educación. La combinación de enfoques puede mejorar la calidad de vida y reducir la intensidad del dolor. MSU Extensión ofrece ambos de estos enfoques, tanto en persona como en línea. Muchos participantes han completado uno u otro. Recomendamos a los participantes que consideren tomar ambos como enfoque para mejorar su calidad de vida mientras viven con dolor crónico.

Enfoque de atención plena

Stress Less with Mindfulness es un programa basado en investigaciones ofrecido por MSU Extension en colaboración con West Virginia University Extension. Esta serie de cinco sesiones introduce a los participantes a la experiencia y práctica de la atención plena. Las habilidades introducidas incluyen respiración consciente, movimiento, comer, caminar, pensar y reír. Las investigaciones han demostrado que practicar la atención plena es eficaz para reducir los síntomas relacionados con el estrés, como la preocupación, la depresión y la tensión física, y puede ser útil para controlar afecciones crónicas como las enfermedades cardíacas y la diabetes. Al ofrecer a los adultos formas alternativas de lidiar con los factores estresantes cotidianos, incluidos pensamientos, emociones, sensaciones y eventos físicos, Stress Less with Mindfulness enseña y fomenta el uso de habilidades de autocuidado con atención plena para ayudar a uno a sentirse mejor y disfrutar más de la vida.

Enfoque educativo

Otro enfoque que ofrece MSU Extension es la serie Programa de manejo personal del dolor crónico basada en evidencia, un programa de recursos de autocuidado. Programa de manejo personal del dolor crónico es un taller de autocontrol de seis semanas diseñado para ayudar a las personas a asumir un papel activo en el control del dolor crónico. Pueden asistir adultos de cualquier edad interesados ​​en controlar el dolor crónico, incluidos aquellos que viven con dolor crónico, familiares y cuidadores. Los participantes aprenden estrategias y habilidades para controlar el dolor crónico, como:

• Lidiar con emociones difíciles, falta de sueño, fatiga y estrés.
• Planificación y ritmo de las actividades.
• Desarrollar planes de ejercicio y alimentación saludable.
• Manejo de medicamentos y prevención del uso indebido de medicamentos.
• Comunicarse con familiares, amigos y proveedores de atención médica.
• Toma de decisiones y evaluación de opciones de tratamiento.
• Establecimiento de objetivos.

Ya que el dolor no es solo físico y también puede afectar su salud y bienestar mental, emocional y social, combinar varios enfoques para lidiar con el dolor puede brindar beneficios óptimos. Si usted o alguien que conoce tiene dolor crónico y le gustaría encontrar formas de afrontarlo y mejorar su calidad de vida, comience inscribiéndose en clases hoy completando un formulario de autor remisión en línea.